Um dia de cada vez!

Uma coisa muito importante pra nós paniquentos é viver um dia de cada vez. Aí você deve estar pensando: "falar é fácil, difícil é por em prática". Pois é, concordo! Mas infelizmente, ou felizmente, é tudo uma questão de treino, treino intenso! Afinal, controlar a tal da ansiedade não é mole não.

O problema é: devemos diferenciar a ansiedade que nos causa mal,  da ansiedade normal, que faz parte do cotidiano. Eu costumo separar 'as ansiedades' de acordo com os meus sentimentos. Por exemplo, uma viagem é motivo de alegria e nos causa uma ansiedade boa, pois não vemos a hora de chegar o grande dia...ou seja, é uma ansiedade boazinha! Por outro lado, quando temos um trabalho pra entregar no mês que vem e começamos até a sonhar com ele, a suar só de pensar e entrar em parafuso com o taaaanto de coisa pra fazer... com certeza, essa é uma ansiedade má, muito má!

E aí, o que fazer com essa ansiedade doida que tenta nos controlar?? Basicamente temos duas opções: fugir ou lutar, ser dominado pela ansiedade ou solucionar a situação. E claro que vamos lutar e achar a melhor solução! Sempre faça uma pergunta báásica: Todo esse sofrimento vale a pena?

Minha última dica é: não sofra por antecipação. Isso é meeeega difícil, eu sei! Mas vamos treinar nossa mente!

Uma ótima semana a todos!!

De volta à vida

Depois de uma sumidinha básica, estou de volta!

Acho que a maioria das pessoas que têm SP sente que essa "coisa" acaba controlando nossas vidas e nos limitando a fazer muuuuitas coisas, não é mesmo? E aí a gente pensa: será que algum dia voltarei a ser como era?... Pois é, acho que essa pergunta todos nós nos fizemos uma vez na vida! Bom, a resposta pra essa pergunta é óbvia, mas tem certos momentos que ela parece inalcançável!! Siiiiim, é possível voltar à vida normal. Pode demorar um pouco, mas é possível!

Gente, não é muito legal quando conseguimos fazer algo, por mais simples que seja? Pode ser qualquer coisa mesmo, ir à padaria, à banca de jornal, andar de elevador, andar pela rua, sair de carro, almoçar em um restaurante, visitar um amigo, passear com o cachorro, ir ao shopping... enfim, as pequenas coisas que todo mundo faz normalmente, mas que pra quem tem Síndrome do Pânico pode se tornar um desafio.

Por isso, hoje eu queria deixar uma mensagem importante: valorizem cada coisa que vcs fizeram, por menor que seja é uma grande conquista! essas pequeninas coisas são como tijolos que vão construir a sua VITÓRIA!

Boa semana!!

ENFRENTAR OU APRENDER A CONVIVER?

Às vezes parece que a nossa cabeça vai dar um nó de tanta coisa que passa por ela, não é mesmo?? Essa é uma situação muito normal para nós, ansiosos de plantão! Não sei se vocês já repararam, mas cada pessoa vê a melhora da SP de um jeito, alguns acreditam que devemos enfrentar nossos medos, dar a cara a bater e ir em frente, outros acreditam que devemos aprender a lidar e conviver com as situações.

Na minha opinião, isso depende de cada um! Só nós sabemos o que estamos sentindo e conhecemos nossos limites. Afinal, tem coisa mais chata do que você fazer algo que não quer só pq as pessoas insistem que você deve enfrentar a tal coisa? Tudo tem seu tempo, por isso, não vamos nos sentir culpados por não ir a uma festa, a um aniversário ou na casa de um parente.

Mas devemos lembrar que momentos difíceis, angústias e a temida ansiedade, sempre estarão presentes...isso é a vida! Por este motivo, também é importante aprendermos a lidar e a conviver da melhor maneira possível com essas 'coisas chatas'.

Lembrem-se que nada é para sempre, ou seja, nenhuma tristeza, angústia, ou até mesmo as crises de pânico durarão pra sempre (ufa!!). E nunca se esqueçam que assim como existem os momentos ruins, existem os BONS! os momentos de alegria, vitória, superação e diversão! E tenho certeza de que esses momentos se destacarão cada vez mais em nossas vidas e se tornarão cada vez mais frequentes!!

Uma boa semana pessoal!!

Controlando a "Senhora Mente"

Oii Pessoal!!
Pode até parecer engraçado, mas quando não estou nos meus melhores dias eu costumo escrever pra mim mesma!! Textos que eu possa ler e me lembrar que eu sou muito mais forte do que imagino! Então hoje vou postar um texto que escrevi pra minha mente... espero que possa ajudar vocês e que nos momentos difíceis vocês se lembrem dele!

Senhora Mente,

Porque você não para de ser teimosa e começa a me obedecer? Porque é tão difícil te controlar? Você é mais cabeça dura que criança. Mas tudo bem, você veio parar no corpo de alguém mais teimosa ainda, eu! Eu sei que eu posso vencer, eu sei que posso dominar meus pensamentos, medos e ansiedades. Olha, tenho uma proposta. Que tal trabalharmos em parceria? Seria tão mais fácil! Você descomplicaria muito a minha vida, e eu ficaria muito grata. Sinto-me cansada de ter que te vigiar todo o tempo, você já não é mais criança, não é mesmo? Bom, a partir de hoje fica combinado assim: eu não te vigio 24 horas por dia e você só vai captar e guardar aquilo que for bom, útil e agradável a mim! Eu acho super justo! Tudo bem, confesso que um pouco da culpa é minha, que não dei muita educação e limites a você. Mas, o importante é que esse dia chegou, e agora, você terá que obedecer as minhas regras. Te darei algumas instruções: não me preocupe com pequenas coisas (isso me cansa!); não me irrite com pessoas chatas; não me deixe triste por coisas que não valem a pena; não fique martelando coisas que estão no passado; não interprete certas reações do meu corpo como perigo (atenção a este item); não permita que eu guarde raiva ou rancor (isso envelhece demais); enfim, trabalhe a meu favor! Agora as partes positivas: me alegre com as pequenas coisas; me ensine a lidar melhor com as situações difíceis; ocupe-se com os pensamentos positivos; seja mais prática, menos medrosa e perfeccionista; e me ajude a vencer!

Bom feriado gente!! e mandem esse texto pra mente de vocês ;)

Dicionário do Paniquento

Oii gente, tudo bem??
Vocês já repararam que tem certas palavras que nos perseguem?? Parece até que temos um vocabulário próprio, o Dicionário do Paniquento!! Bom, a primeira delas com certeza absoluta é: MEDO! Depois, acho que vêm outras palavras como: ansiedade, insegurança, medo (de novo!), crise, pânico, mal-estar, "e se...", será?...

"E se...", é muuuito comum, não é mesmo?? Afinal, sofremos por antecipação, já imaginamos todas as possibilidades possíveis antes mesmo de algo acontecer! ai ficamos pensando: e se eu não conseguir? e se der errado? e se eu tiver outra crise? e se as pessoas me acharem louco (a)? e se eu tiver um treco no meio da rua? Acho que são as perguntas TOP de quem sofre de síndrome do pânico, e é super normal, pois somos ansiosos e tememos o desconhecido.

Mas, o objetivo do meu post é mostrar que nosso dicionário é escrito por nós!! Ou seja, podemos deletar e acrescentar outras palavras!!! Então hoje, quero incentivar vocês a deletar certas palavras... vamos tentar!! sei que não é facil, mas sei que somos capazes!

Boa semana gente!! bjoos e FORÇA!

Tchau medo!

Escrever é uma das formas que encontrei para me sentir melhor da SP, por isso, hoje vou postar um pequeno texto que fiz sobre o medo. Espero que possa ajudar vocês!! Uma ótima semana a todos!

Talvez o medo seja um dos piores sentimentos. Tudo bem, às vezes ele pode até ser útil em algumas situações. Mas quando o medo resolve dominar nossa mente ele passa de um simples sentimento para uma terrível sensação. Parece que nos torna incapazes de controlar nossos pensamentos, além de nos limitar a muitas coisas. Isso é muito injusto, pois é a NOSSA mente, e ninguém tem direito de chegar de mansinho e dominá-la sem a nossa permissão.  Tudo que parecia tão simples se torna tão complexo quando temos medo. As mínimas coisas se complicam, os pensamentos se enrolam, a coragem simplesmente some e nos sentimos incapacitados. É nessa hora que devemos mostrar quem manda no pedaço, quem dirigi a sua mente, quem coordena seus pensamentos, quem alimenta seus desejos e quem almeja seus sonhos, ou seja, você mesmo! No papel isso parece tão mais fácil, mas sabemos o quão complicado é colocar em prática, é como se devêssemos vigiar nossa mente 24 horas por dia. Mas lembre-se que sentir medo é super normal, assim como sentir tristeza, alegria, raiva, angústia. O que não podemos permitir é que a nossa vida gire em torno do medo e que ele controle nossa vida, afinal, quem deve controlar o medo é você. Coloque na sua cabeça que o dono da casa aqui é você e que o medo é uma visita chata, que vem, e logo você torce pra ir embora e despachar pra bem longe. Já os sentimentos bons, são as visitas legais, dê lugar para que elas entrem e fiquem à vontade, o tempo que quiserem!

Medo do medo

Geralmente, depois da primeira crise de pânico surgem novas crises, o que é normal, já que passamos a ter medo de sentir novamente aquela terrível sensação. Acabamos ficando com medo de sentir medo, pois sabemos que é o medo que desencadeia a crise. Lembre-se: tudo isso é normal!! Muitas pessoas ficam preocupadas achando que vão ficar loucas, fique tranquilo...isso não vai acontecer! Você só está passando por um momento de extrema ansiedade, que vai passar.

É muito importante não alimentar o medo, pois quanto mais medo, mais ansiosos nós ficamos e vice-versa. Muitas pessoas falam que nós 'devemos enfrentar nossos medos', mas isso não é nem um pouco fácil. Portanto, não se sinta pressionado a fazer coisas que você não se sente a vontade só porque acha que tem que enfrentar tal situação. Tudo tem seu tempo certo e com certeza chegará um momento que você aprenderá a lidar com o medo de forma tranquila.


Bom finzinho de semana gente! :)

Alimentação e Síndrome do Pânico

Hoje vou falar sobre um assunto fundamental para qualquer ser humano: a alimentação. Uma alimentação equilibrada e saudável é muito importante para melhorar a SP e também para evitar que surjam mais sintomas físicos desagradáveis. Afinal, se você não se alimentar corretamente é normal que sinta fraqueza, tontura, dores de cabeça, mal estar... enfim, todas aqueles sintomas que podem se manifestar na SP.
Aí vão algumas dicas:

- Alimente-se regularmente. Muitas pessoas têm dificuldade de se alimentar, pois sentem um 'bolo' na garganta, como se estivesse tudo travado...é um sintoma muito normal na SP... mas lembre-se, é FUNDAMENTAL ter uma boa alimentação!

- Tome bastante água. Grande parte do nosso corpo é composto de água! Manter-se hidratado evita que você sinta tonturas e mal-estar.

- Evite comer muito açúcar. Geralmente, pessoas com transtorno de ansiedade tendem a ingerir uma maior quantidade de açúcares. Lembre-se da sua saúde! Isso não quer dizer que você deve retirar todos os doces da sua alimentação...afinal, quem resiste a um chocolatinho??

- Evite alimentos estimulantes ou que contenham substâncias estimulantes, como por exemplo, a cafeína..lembre-se que ela não está só no café, mas também em refrigerantes e chás escuros!

- Inclua muitas frutas, legumes e verduras na sua alimentação. Os minerais presentes nesses alimentos são importantíssimos pro funcionamento do seu corpo, e também para o sistema nervoso!

Por hoje é isso!  :)

Como melhorar a Síndrome do Pânico?

Bom, depois de confimado o diagnóstico de Síndrome do Pânico (SP), é importante entender e conhecer um pouco mais sobre o assunto, pois assim você interpretará os sintomas físicos de outra forma, e não como uma ameaça ao seu organismo. É essencial manter-se otimista e acreditar que tudo isso que você está enfretando é passageiro, e também, lembrar que você não está sozinho nessa... MUITAS pessoas, muitas mesmo, têm passado pelo mesmo problema! A seguir, vou falar sobre algumas atitudes (experiência própria) que podem ajudar na melhora da ansiedade:
- Não deixe de procurar ajuda médica e/ou psicológica, é muito importante!
- Não sinta-se envergonhado por ter SP, muitas pessoas sofrem com isso e sofrem ainda mais por não poder compartilhar com amigos e/ou familiares.
- Acredite na sua força e na sua capacidade de enfrentar seus medos e desafios!
- Procure fazer coisas que te interessem e que distraia sua mente, como atividades físicas, filmes, jogos, etc.
- Não leia ou assista coisas negativas que aumente sua ansiedade, como reportagens trágicas (aliás, é o que mais têm) e matérias sobre doenças.
-  Quando estiver fazendo algo concentre-se ao máximo, foque sua atenção e não deixe que seus pensamentos sejam apenas em torno do pânico.
- Procure fazer uma alimentação saudável e equilibrada (farei um post só sobre isso).

Por fim, lembre-se que as crises de ansiedade são passageiras e podem sim desaparecer de vez!!
Até mais!!! :)

Bem-vindo!

Tudo começa com um mal-estar, que pode se manifestar através dos mais variados sintomas: tontura, angústia, tremor, náuseas, enfim, tudo aquilo que mais tememos sentir. E quando você percebe está dominado pelo medo, pensando em milhões de coisas ao mesmo tempo (que nem irão acontecer). Esta é a famosa e atualmente, popular, Síndrome do Pânico. Só o nome é assustador, quem dirá os sintomas, não é mesmo? Com este blog, eu gostaria de compartilhar minhas experiências e de alguma forma, ajudar as pessoas que enfrentam o mesmo problema. Todos nós sabemos o quão difícil é enfrentar essa danadinha, porém, ela tem cura! E devemos nos apegar a isso. No meio de uma crise parece que nossa cabeça não funciona a nosso favor e só focaliza os pensamentos ruins, o que é mais do que normal, já que ela interpreta tal situação como um grande risco. Mas se pararmos pra pensar e raciocinar, há mesmo algum perigo? Provavelmente a resposta será um não! E na maioria das vezes, sabemos disso e mesmo assim não conseguimos nós livrar dessa sensação horrível de medo. Mas conhecendo melhor este problema podemos aprender a lidar com ele e viver normalmente, trabalhando, estudando, indo ao mercado ou qualquer outro lugar. Por isso, fique a vontade para comentar, desabafar, ou qualquer coisa do tipo! Nada melhor do que alguém com o mesmo problema para compreendê-lo.